Es ist der Albtraum vieler Senioren: Ein falscher Schritt auf dem Teppich, ein Schwindelgefühl beim Aufstehen – und schon liegt man am Boden. Die Angst vor Stürzen ist riesig und führt oft dazu, dass man sich weniger bewegt. Doch genau das ist der falsche Weg!
Die gute Nachricht: Sie können aktiv etwas tun.
Wir haben uns bei einer der führenden Expertinnen informiert, Dr. Petra Mommert-Jauch, eine der bekanntesten Spezialistinnen für Sturzprävention in Deutschland.
Ihr Ansatz: Es reicht nicht, nur die Muskeln zu trainieren. Wir müssen auch das Gehirn fordern, denn die meisten Stürze passieren, wenn wir abgelenkt sind.
Das "Dual-Tasking"-Prinzip: Kopf und Körper gleichzeitig trainieren
Dr. Mommert-Jauch empfiehlt in ihren Programmen wie "Pro Balance" oft sogenannte "Dual-Tasking"-Aufgaben. Das bedeutet: Sie machen eine körperliche Übung und lösen gleichzeitig eine kleine Denkaufgabe. Das bereitet Sie perfekt auf den Alltag vor – zum Beispiel, wenn Sie beim Gehen nach dem Schlüssel suchen.
Hier sind 5 einfache Übungen für Ihr Wohnzimmer, inspiriert von diesem Expertenwissen.
Wichtig: Sicherheit geht vor! Halten Sie sich bei den ersten Versuchen immer an einem stabilen Stuhl oder einer Wand fest.
Übung 1: Der "Zähne-Putz-Flamingo" (Gleichgewicht im Alltag)
Diese Übung lässt sich perfekt in die Morgenroutine einbauen.
Körper: Stellen Sie sich beim Zähneputzen abwechselnd für ca. 30 Sekunden auf ein Bein. Das Standbein ist leicht gebeugt.
Kopf (Dual-Task): Versuchen Sie dabei, im Kopf alle Dinge aufzuzählen, die Sie heute einkaufen müssen.
Übung 2: Der "Tandem-Gang" im Flur (Koordination)
Diese Übung trainiert das präzise Setzen der Füße.
Körper: Gehen Sie im Flur wie auf einem Seil. Setzen Sie einen Fuß direkt vor den anderen, sodass die Ferse des vorderen Fußes die Zehen des hinteren berührt.
Kopf (Dual-Task): Zählen Sie dabei laut in 3er-Schritten rückwärts (z.B. 60, 57, 54, 51...).
Übung 3: Das "Aufsteh-Wunder" (Kraft für die Oberschenkel)
Starke Oberschenkel sind Ihr bester Schutz, um Stürze abzufangen.
Körper: Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl. Verschränken Sie die Arme vor der Brust. Stehen Sie nun auf, ohne Schwung zu holen und ohne die Armlehnen zu benutzen. Setzen Sie sich langsam wieder hin. Wiederholen Sie das 5-10 Mal.
Kopf (Dual-Task): Nennen Sie bei jedem Aufstehen laut einen Vornamen, der mit "A" beginnt.
Übung 4: Der "Zehen-Fersen-Wipp" (Sprunggelenks-Stabilität)
Bewegliche Fußgelenke helfen, Unebenheiten auszugleichen.
Körper: Stellen Sie sich hüftbreit hin (halten Sie sich fest). Wippen Sie nun langsam hoch auf die Zehenspitzen und rollen Sie dann zurück auf die Fersen, sodass die Zehen abheben.
Kopf (Dual-Task): Versuchen Sie, ein einfaches Volkslied zu summen oder zu pfeifen, während Sie wippen.
Übung 5: "Chaos der Fluglotsen" (Reaktion & Orientierung)
Diese Übung ist etwas anspruchsvoller und macht zu zweit mehr Spaß – perfekt für einen Besuch unserer Seniorenengel! (Basierend auf einer Übungsidee Aust der bfu-Fachdokumentation).
Körper: Gehen Sie durch den Raum, kreuz und quer, und ändern Sie ständig die Richtung.
Kopf (Dual-Task): Ihr Partner (oder wir!) ruft Kommandos. Bei "Rot" bleiben Sie sofort stehen. Bei "Grün" gehen Sie weiter. Bei "Blau" klatschen Sie einmal in die Hände, während Sie weitergehen.
Wie wir Ihnen in Chemnitz helfen können
Nicht jeder traut sich, diese Übungen alleine zu machen. Und oft sind es die "Stolperfallen" in der Wohnung (Teppichkanten, Kabel), die die wahre Gefahr sind.
Wir Seniorenengel Chemnitz sind Ihr Partner für Sicherheit im Alltag:
Übungs-Partner: Wir machen die Übungen gemeinsam mit Ihnen – das gibt Sicherheit und motiviert.
Wohnungs-Check: Im Rahmen unserer Haushaltshilfe schauen wir uns Ihre Wohnung an und beseitigen Stolperfallen.
Sicherer Arm: Wir begleiten Sie bei Spaziergängen, damit Sie auch draußen sicher unterwegs sind.
Nutzen Sie Ihr Pflegebudget (131 € Entlastungsbetrag), um in Ihre Sicherheit zu investieren! Rufen Sie uns an für ein kostenloses Erstgespräch.
